Ом Намах Шивая Таймер

مانترا "Om Namah Shivaya" توسط استاد سری سری راوی شانکار ("هنر زندگی") خوانده می شود. این مانترا بسیار فرخنده در نظر گرفته می شود. برنامه دارای دو گزینه است: 1) آواز آهسته و 2) آواز سریع (108 بار).

آواز آهسته شامل قطعه ای به مدت 43 ثانیه است که در یک حلقه "در یک دایره" پخش می شود. شما می توانید تعداد دور (یعنی کل مدت) را انتخاب کنید. فرض بر این است که در یک سیکل آهسته خواندن مانترا (43 ثانیه) 3 دم و بازدم انجام می شود، در حالی که معمولاً حدود 10 بار در این مدت انجام می شود! این تکنیک (مانترا پرانایاما) به شما امکان می دهد ذهن را آرام کنید. تند خوانی معمولاً 108 بار انجام می شود و 10 دقیقه طول می کشد.

معمولاً مانترا برای چند دقیقه (10-15 دقیقه) خوانده می شود و سپس در سکوت می نشینیم و مدتی (10-25 دقیقه) مراقبه می کنیم. برای مزایای مدیتیشن و مدیتیشن های هدایت شده اولیه، به برنامه مدیتیشن سری سری مراجعه کنید.

توجه: این تمرین مانند سایر تمرینات یوگا توصیه می شود که زیر نظر یک گورو (معلم) یاد بگیرید. اگر در خواندن مانتراها آموزش ندیده اید یا دوره های «هنر زندگی» را گذرانده اید، پیشنهاد می شود ابتدا یک گورو (معلم) پیدا کنید و دوره های آموزشی را بگذرانید.

==

همچنین در برنامه:

- درباره مانترا؛

- چگونه با صدای بلند آواز بخوانیم.

- در مورد تلفظ